Stres to nieodłączny element naszego życia. Definiowany jako napięcie psychiczne w niektórych sytuacjach może działać na nas mobilizująco. Jednak w większości przypadków wywołuje nieprzyjemne skutki, które mogą mieć charakter długofalowy. Dziś zastanowimy się, w jaki sposób można wspomniane napięcie rozładowywać.

Czym jest stres?

Kiedy znajdujemy się w sytuacji zagrożenia lub nie możemy realizować ważnych dla nas celów, zadań i wartości, dochodzi do obciążenia organizmu w postaci zaburzenia systemu regulacji psychicznej. Wydzielają się wtedy hormony i substancje chemiczne, dzięki którym stres jest zjawiskiem mierzalnym. Wśród objawów towarzyszących stresowi można wymienić wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca bądź napięcie mięśni. Świadomość własnej fizjologii pozwala szybciej pracować nad problemem u źródła. Jednym z narzędzi przydatnych w jej budowaniu są zegarki sportowe Garmin wyposażone w całodobowy pomiar poziomu stresu. Przejdźmy zatem do konkretów!

Pomysły na obniżenie poziomu stresu

1. Dobra forma to podstawa

Niektórym może wydawać się to banalny sposób, ale udowodniono naukowo, że regularna aktywność fizyczna, która pozwala zachować dobrą formę, wpływa na budowę fizjologicznych mechanizmów odporności na stres, dzięki którym radzenie sobie z nim staje się łatwiejsze. Lepiej znosimy sytuacje stresowe w codziennym życiu, wzrasta nasza wydolność oraz pułap tlenowy, a wiek sprawnościowy maleje.

2. Wdech, wydech

Kontrolowanie oddechu to jedna z najskuteczniejszych form radzenia sobie ze stresem i redukowania jego poziomu. Skupianie się na wdechach i wydechach to czynność medytacyjna, która odciągnie Twoje myśli od bodźców stresowych. Świadomym oddychaniem wpływamy na pracę nerwu błędnego – gdy jest on aktywowany, czujemy przyjemne odprężenie. Kiedy nie wiesz, od czego zacząć, bo okazuje się, że oddychanie, gdy podchodzimy do niego świadomie, jest o wiele bardziej złożone, z pomocą przychodzą ćwiczenia oddechowe, w które wyposażono niektóre modele Garmin. Podążając za prostymi wskazówkami, będzie Ci łatwiej złapać rytm.

3. Pożegnaj się z używkami

Abstynencja znacząco wpływa na redukcję poziomu stresu. Alkohol odpowiada za stymulację układu współczulnego, a ten wytwarza hormony stresu, przyspiesza pracę serca czy podnosi ciśnienie. Trunki wpływają także na efektywność snu, która obniżona może prowadzić do wzrostu niepokoju i utrudniać regenerację. Co ważne, mówimy tu nawet o jednym piwie czy drinku. Nawet tak małe ilości znacząco wpływają na nasz organizm. Działanie pobudzające stres wykazują również kofeina i nikotyna.

4. Ureguluj swój rytm dobowy

Rytm dobowy to cykliczne czynności, które zazwyczaj podpowiada nam zegar biologiczny. W pędzący świecie pełnym stymulacji (świetlnych, dźwiękowych itd.) łatwo jest go rozregulować. Przypadkowe pory posiłków, zbyt krótki lub zbyt długi sen – niezaopiekowane potrzeby fizjologiczne prowadzą do wzrostu poziomu stresu. Warto więc zadbać o to, kiedy jemy (dobrze, żeby pory posiłków były w miarę stałe) i jak śpimy. Chodzenie spać i wstawanie o podobnej porze z początku może sprawiać trudności, ale gdy organizm się przyzwyczai, jest zbawienne dla jego pracy. Czuwanie nad higieną snu ułatwi funkcja jego monitorowania, którą znajdziesz w zegarkach Garmin. Ponadto warto zadbać o przyjemny klimat w sypialni – powinna nam się ona kojarzyć z odpoczynkiem. Temperatura niższa niż w pozostałych pomieszczeniach, ciepłe, rozproszone światło, wywietrzenie pokoju przed snem, miły zapach – to rzeczy, które z pewnością pomogą.

5. Nie przebodźcowuj się

Współczesny świat dostarcza nam ogrom bodźców, które mają ogromny wpływ na działanie układu nerwowego. Mogą powodować uczucie przytłoczenia i wzmagać stres. Wyróżniono nawet jego specjalny rodzaj – stres informacyjny – który jest wynikiem nadmiaru informacji, reakcją organizmu na niemożność ich kontrolowania. Dlatego dobrze jest kontrolować czas spędzany w social mediach i na portalach informacyjnych, spędzać czas w naturze, ciszy, bez ekranów i światła niebieskiego. Organizm ma wtedy chwilę wytchnienia, która pozwala rozładować zgromadzone napięcia i stres.

6. Zadbaj o relaks

Relaks to inwestycja w siebie. Tylko dobrze naoliwiony mechanizm może działać bez szwanku i tak samo jest z naszym organizmem. Zachowanie balansu praca-relaks to wymagający, ale skuteczny sposób na redukcję stresu. Jak się zrelaksować? Pewnie sam/a wiesz, co najlepiej sprawdza się u Ciebie. Jeśli nie, warto poeksplorować – kąpiel z olejkami eterycznymi, relaksującą muzyką, wciągająca lektura, masaż usuwający napięcia, układanie puzzli, spacer czy leżenie i nierobienie nic.

7. Przelej swoje myśli na papier lub porozmawiaj z bliskimi

Pisanie intuicyjne może być pomocą w obniżaniu poziomu stresu. Przelanie myśli na papier pozwala symbolicznie oczyścić głowę. Taki rodzaj prowadzenia dziennika polega na pisaniu tego, co akurat przychodzi Ci na myśl, bez specjalnego zastanawiania się, czy analizowania. Pozwala nabrać dystansu, a w efekcie przynosi ulgę, która przekłada się na zmniejszenie stresu. Podobnie działa opowiedzenie o problemach komuś bliskiemu.

Redukcja stresu z zegarkiem Garmin

Jak widzisz, sposobów na obniżanie poziomu stresu jest wiele. Najlepiej działają w zestawie, ale gdy nie jest to możliwe, doskonale sprawdzi się metoda małych kroków, która pozwoli przyzwyczaić się do nowych nawyków, a przede wszystkim, utrzymać je. Zegarki Garmin dzięki swojej szerokiej funkcjonalności świetnie sprawdzą się jako pomoc przy walce o lepsze, spokojniejsze i bezstresowe życie. Pomogą uregulować sen i prześledzić jego poszczególne fazy, poprowadzą przez oddychanie relaksacyjne i pomogą wejść na sportową ścieżkę.