Menu
Skuteczna regeneracja po treningu. Odpoczywaj z głową!
Rozmaitości
Skuteczna regeneracja po treningu. Odpoczywaj z głową!
Coraz więcej osób uwzględnia w codziennym kalendarzu czas na aktywność fizyczną. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia mają zbawienny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Oprócz samych ćwiczeń równie istotny jest odpoczynek po nich.
1. Kojący masaż u fizjoterapeuty rozluźni napięcia
Jednym ze sprawdzonych sposobów na zrelaksowanie i rozluźnienie mięśni jest masaż. Nie tylko ukoi ból i obrzęki, ale i przyspieszy regenerację. Dzięki systematycznym masażom (najlepiej u profesjonalnego fizjoterapeuty) możemy uniknąć stanów zapalnych oraz minimalizujemy ryzyko naderwania mięśni. Fizjoterapeuta wskaże również domowe ćwiczenia na rozciągnięcie, jak i rozluźnienie poszczególnych grup mięśniowych. Unikniemy w ten sposób przykurczy mięśni.
2. Wyroluj ból samodzielnie
Jeśli nie masz czasu lub funduszy na fizjoterapeutę – nic straconego! Równie skuteczny jest automasaż. Warto zaopatrzyć się w specjalny wałek, tak zwany roller. Posiada on charakterystyczne wypustki, przypominające kolce. Taki masaż najlepiej wykonywać tuż po treningu. Masaż rollerem eliminuje również cellulit, co może stanowić dodatkową zachętę dla Pań. Kluczem do sukcesu jest systematyczność! Pierwsze efekty odczujemy już po jednej sesji.
3. Gorąca kąpiel lub zimny prysznic
Kąpiel to jeden z najprostszych sposobów na szybką regenerację po wysiłku fizycznym. Potreningowe bóle mięśniowe idealnie załagodzi gorąca kąpiel. Skrajną, ale równie skuteczną metodą jest zimny prysznic, który przyspieszy proces detoksykacji organizmu. Warto po takiej kąpieli sprawdzić swój puls, przydatny będzie zegarek z funkcją pomiaru tętna.
4. Sen najlepszym remedium na ból
Nic tak nie regeneruje, jak dobry sen. Dlaczego? Gdy śpimy, nasz organizm uwalnia hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za regulacje poziomu kortyzolu we krwi. Efektem tego procesu jest rozwój mięśni. Jak długo powinno się spać? Naukowcy sugerują, że optymalny czas, jaki powinniśmy poświęcić na sen to ok. 8 godzin dziennie. Chcesz mieć kontrole nad swoim snem? Zaopatrz się w inteligentny zegarek ze wbudowaną opcja monitoringu snu.
5. Zadbaj o odpowiednią suplementację i dietę
Pamiętaj o proteinach. Podczas treningu mięśnie ulegają rozerwaniu, by je na nowo odbudować, trzeba dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość białka. Jest to warunek konieczny, żeby nasze mięśnie prawidłowo się zregenerowały. Zaleca się dobowe spożycie od 2 do 2,5 grama na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj również że podczas ćwiczeń tracisz witaminy i minerały. Postaw na potas i magnez. Odpowiadają one za skurcze mięśni. Odpowiednia ilość potasu zwiększy wydajność mięśni, magnez jest istotny dla rozwoju masy mięśniowej.
Aktywnie dbaj o swoje zdrowie
Pamiętaj, że istotne jest zarówno to, jak ćwiczysz, jak i to jak spędzasz czas po treningu. We wszystkim trzeba znaleźć balans. Narzędziem, które pomoże Ci zarówno w treningu, jak i kontrolowaniu swoich postępów oraz stanu zdrowia jest zegarek sportowy. Nowoczesne urządzenia od marek takich jak Suunto, Garmin czy Polar, wyposażone są w szereg przydatnych funkcji. Większość zegarków wyposażono w pulsoksymetr, krokomierz czy wskaźnik jakości snu. Ponadto mają one szereg różnych trybów spotowych. A jaki jest twój sposób na regenerację po treningu?
Zegarki sportowe, które zadbają też o regenerację
Inne wpisy tego autora
Rozmaitości
22 kwietnia Dzień Ziemi. Motyw naszej planety w zegarkach i biżuterii
Zaawansowane technologicznie urządzenie z motywem Ziemi, czy przyjazny dla środowiska zegarek eko? Zobacz nasze propozycje.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Poradniki
Zegarki z ciśnieniomierzem – zdrowie pod kontrolą
Jak działa ciśnieniomierz w zegarku i dlaczego warto postawić na taką właśnie funkcję? Sprawdź już teraz!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Suunto
Suunto Race – zegarek zaprojektowany dla zwycięzców [recenzja]
Suunto Race to zegarek sportowy, który powstał z myślą o miłośnikach aktywności fizycznej. Nowoczesne technologie, wytrzymałość oraz subtelny design sprawiają, że model jest idealnym towarzyszem podczas biegania, wspinaczki czy treningu siłowego.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Rozmaitości
Jak śledzić swoje postępy treningowe?
Zaczynając przygodę z treningami, zwracamy uwagę na takie rzeczy jak plan treningowy, dieta, suplementy czy odpowiedni strój. Jednak z biegiem czasu, istotne dla nas i naszej motywacji staje się systematyczne śledzenie postępów treningowych. Podpowiemy, jak to robić, by czerpać samą radość z naszej aktywności i przede wszystkim by efekty były widoczne.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Poradniki
Ranking 2024: Smartwatche dla dzieci z GPS
Odkryj najlepsze smartwatche dla dzieci z GPS w naszym rankingu. Zabezpiecz swoje dziecko, łącząc zabawę z edukacją i nowoczesną technologią lokalizacji.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Rozmaitości
Zegarek dla dziecka z GPS
Odkryj funkcje, jakie oferują najnowsze modele smartwatchy dla dzieci - zegarki z GPS!
Czytaj dalej
Czytaj dalej