Jak zdrowo biegać? Uprawiaj sport w odpowiedni sposób

Poradniki

Jak zdrowo biegać? Uprawiaj sport w odpowiedni sposób

Ania Lipińska

To chyba południowe korzenie Ani sprawiają, że nie może usiedzieć w miejscu. Stąd na jej nadgarstku znajdziesz coraz to nowsze sportowe zegarki, które namiętnie testuje w klubach fitness. Lubi włoską kuchnię i zna prawie każdy film.

19 września 2022

Jedną z najbardziej popularnych aktywności fizycznych wśród miłośników sportu jest bieganie. Często wracając z pracy, widzimy biegających ludzi, co w pewnym momencie doprowadza nas do zadania sobie pytania: może i ja bym zaczął? Pomimo iż bieganie wydaje się proste i intuicyjne, to wymaga odpowiedniego przygotowania. Brak znajomości podstawowych reguł zdrowego biegu, opracowania planu treningowego i odpowiednich butów może doprowadzić do szybkiego wypalenia lub nawet kontuzji. Jak rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym bieganiem? Podpowiadamy, w jaki sposób najlepiej się przygotować do biegu oraz co zrobić, żeby nasza dotychczasowa aktywność weszła na wyższy poziom.

 

Jak prawidłowo przygotować się do zdrowego biegu?

Przygotowanie do prawidłowego biegu wymaga czasu, odpowiedniej wiedzy i planu. Co zrobić, aby przygoda z bieganiem była przyjemna, relaksująca i satysfakcjonująca? Podpowiadamy, na co należy zwrócić szczególną uwagę i jak przygotować się do zdrowego biegania!

 

Polar zegarki do biegania

 

1. Stwórz plan treningowy i na bieżąco go aktualizuj

Tworząc plan treningowy, nie rzucaj się na głęboką wodę, gdyż właśnie przez to bardzo szybko możesz nabawić się nie tylko niechcianej kontuzji, ale także wypalenia. Jeśli nigdy przedtem nie biegałeś, warto zacząć od marszu lub marszobiegu, dzięki któremu sprawdzisz na ile możesz sobie pozwolić. Dokładnie planuj trasy biegu, zwracaj uwagę na to, aby powierzchnia była dostosowana właśnie do tej aktywności. Rozpisz, ile kilometrów pokonasz danego dnia i obserwuj swój organizm.

 

Coros zegarek do biegania

 

2. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

Rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem treningu powinno stać się nieodłącznym elementem biegania. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić prawidłowo przygotuj sobie filmiki instruktażowe, które dokładnie Cię pokierują. Pamiętaj także o rozciąganiu po przebiegniętym dystansie! Rozciąganie działa na nasz organizm nie tylko relaksująco, ale także zmniejsza napięcie mięśniowe i zapobiega wystąpieniu przykurczy mięśni, które mogą się pojawić po intensywnej aktywności.

 

Garmin zegarek do biegania

 

3. Dobierz odpowiednie buty przeznaczone do biegania

Typowo sportowe sklepy posiadają specjalne serie butów przeznaczonych do biegania. Jeśli Twoja przygoda z tą aktywnością dopiero się rozpoczyna, nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu, jednak warto dobrać but, który będzie przede wszystkim podpierał stopę, zmniejszał obciążenie i taki, który będzie wygodny. Dzięki odpowiedniemu obuwiu zmniejszasz ryzyko pojawienia się niepożądanej kontuzji. Podczas szukania obuwia do biegania, warto także zwrócić uwagę na smartwache do biegania. Tego typu zegarek, sprawdzi się podczas biegania i podniesie jego jakość. Zegarki sportowe są wyposażone w wiele rozbudowanych funkcji, dzięki którym będziesz mógł kontrolować swój organizm podczas wysiłku fizycznego oraz dopasowywać intensywność treningu do swoich możliwości. 

 

Suunto zegarek do biegania

 

4. Wprowadź dietę bogatą w witaminy i minerały

Bieganie jest dla organizmu ogromnym wysiłkiem, dlatego dieta powinna być bogata w witaminy, minerały i odpowiednią ilość węglowodanów. Zadbaj o jedzenie regularnych posiłków bogatych w wartości odżywcze. Prawidłowa, odpowiednio dobrana dieta zwiększa wydajność i siłę mięśni oraz pozytywnie wpływa na ich regenerację. Pamiętaj, że aby mieć siłę na ćwiczenia należy zadbać o prawidłowe odżywanie!

 

Zegarki do biegania

 

5. Uzbrój się w cierpliwość

Przystosowanie organizmu do wysiłku fizycznego może trochę potrwać, dlatego musisz wykazać się cierpliwością. Nie dokładaj codziennie dodatkowych kilometrów, ponieważ to nie przyspieszy i nie polepszy Twoich wyników. Rób to z głową i powoli podnoś poprzeczkę. Na efekty trzeba trochę poczekać, jednak zapewniamy, że warto. Dzięki takiemu podejściu zapewnisz sobie mniejsze ryzyko kontuzji, prawidłowe samopoczucie oraz zdrowe dążenie do celu.

 

Suunto zegarki do biegania

 

Ekskluzywne dodatki dla biegaczy na naszej stronie

Na stronie Fabrykazegarków.pl znajdziesz wiele zegarków sportowych oraz smartwatchy, dzięki którym z łatwością zaplanujesz trasę biegową, będziesz mógł kontrolować swój organizm i dostosować treningi do swoich potrzeb. Smartwatche dokładnie mierzą parametry organizmu, wskazując między innymi pracę serca podczas biegu, co po dokładnej analizie pozwoli na dostosowanie tempa ćwiczeń do swoich możliwości. Dzięki tego rodzaju zegarkom możesz także mieć swoje ulubione trasy biegowe w jednym miejscu oraz śledzić swoje położenie za sprawą wbudowanego GPS-u. Dostęp do innowacyjnych technologii, jakie zapewniają zegarki do biegania i smartwache pozwala także na kontrolowanie jakości snu, pomiar tętna, kroków, pomiar natlenienia krwi i wiele innych. Sprawdź naszą ofertę już dziś i podnieś jakość swoich codziennych aktywności!


Ania Lipińska

To chyba południowe korzenie Ani sprawiają, że nie może usiedzieć w miejscu. Stąd na jej nadgarstku znajdziesz coraz to nowsze sportowe zegarki, które namiętnie testuje w klubach fitness. Lubi włoską kuchnię i zna prawie każdy film.

Inne wpisy tego autora

Poradniki

Jak redukować stres? 7 pomysłów na codzienny relaks

Poznaj sprawdzone sposoby na redukcję stres i sprawdź, jak zegarek Garmin może pomóc w obniżeniu jego poziomu. Opowiadamy o 7 pomysłach na zmniejszenie kortyzolu.
Czytaj dalej

Garmin

Ambasadorzy Garmin - w drodze na szczyt z niezawodnymi zegarkami

Poznaj wyjątkowych ambasadorów marki Garmin - przeczytaj o ich osiągnięciach i dowiedz się, które zegarki z oferty producenta wspierają ich w codziennych treningach! Sprawdź, co łączy sprzęt Garmin i jego przedstawicieli.
Czytaj dalej

Venezianico

Premiera Venezianico Nereide GMT - włoski zegarek nurkowy z modułem GMT

Nowość od włoskiej marki Venezianico! Sprawdź kolekcję premierowych zegarków Venezianico Nereide GMT 39 z najnowszym automatycznym kalibrem GMT od firmy Seiko.
Czytaj dalej

Meller

Filtry UV w okularach przeciwsłonecznych

Okulary przeciwsłoneczne to modny dodatek, który chroni nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Dowiedz się razem z nami, czym różnią się poszczególne kategorie filtrów UV.
Czytaj dalej

Adidas

Streetwear, minimalizm, a może casual? Propozycje adidas Originals

Marka adidas Originals powraca do nas w nowym, odświeżonym stylu, proponując wyjątkowe zegarki. Oryginalne wzornictwo, młodzieżowy charakter i najwyższa jakość - poznaj modele adidas Originals!
Czytaj dalej

Tissot

Światowa premiera specjalnej edycji Tissot x Tour de France 2022. Ścigaj się z najlepszymi na trasie Kopenhaga-Paryż!

Fani wyścigów kolarskich i Tour de France z pewnością długo wyczekiwali na ten zegarek od marki Tissot. Odkryj niezwykłą nowość - Tissot T-Race Cycling Tour de France 2022 Special Edition!
Czytaj dalej
Pokaż wszystkie