Menu
Jak zdrowo biegać? Uprawiaj sport w odpowiedni sposób
Poradniki
Jak zdrowo biegać? Uprawiaj sport w odpowiedni sposób
Jedną z najbardziej popularnych aktywności fizycznych wśród miłośników sportu jest bieganie. Często wracając z pracy, widzimy biegających ludzi, co w pewnym momencie doprowadza nas do zadania sobie pytania: może i ja bym zaczął? Pomimo iż bieganie wydaje się proste i intuicyjne, to wymaga odpowiedniego przygotowania. Brak znajomości podstawowych reguł zdrowego biegu, opracowania planu treningowego i odpowiednich butów może doprowadzić do szybkiego wypalenia lub nawet kontuzji. Jak rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym bieganiem? Podpowiadamy, w jaki sposób najlepiej się przygotować do biegu oraz co zrobić, żeby nasza dotychczasowa aktywność weszła na wyższy poziom.
Jak prawidłowo przygotować się do zdrowego biegu?
Przygotowanie do prawidłowego biegu wymaga czasu, odpowiedniej wiedzy i planu. Co zrobić, aby przygoda z bieganiem była przyjemna, relaksująca i satysfakcjonująca? Podpowiadamy, na co należy zwrócić szczególną uwagę i jak przygotować się do zdrowego biegania!
1. Stwórz plan treningowy i na bieżąco go aktualizuj
Tworząc plan treningowy, nie rzucaj się na głęboką wodę, gdyż właśnie przez to bardzo szybko możesz nabawić się nie tylko niechcianej kontuzji, ale także wypalenia. Jeśli nigdy przedtem nie biegałeś, warto zacząć od marszu lub marszobiegu, dzięki któremu sprawdzisz na ile możesz sobie pozwolić. Dokładnie planuj trasy biegu, zwracaj uwagę na to, aby powierzchnia była dostosowana właśnie do tej aktywności. Rozpisz, ile kilometrów pokonasz danego dnia i obserwuj swój organizm.
2. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu
Rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem treningu powinno stać się nieodłącznym elementem biegania. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić prawidłowo przygotuj sobie filmiki instruktażowe, które dokładnie Cię pokierują. Pamiętaj także o rozciąganiu po przebiegniętym dystansie! Rozciąganie działa na nasz organizm nie tylko relaksująco, ale także zmniejsza napięcie mięśniowe i zapobiega wystąpieniu przykurczy mięśni, które mogą się pojawić po intensywnej aktywności.
3. Dobierz odpowiednie buty przeznaczone do biegania
Typowo sportowe sklepy posiadają specjalne serie butów przeznaczonych do biegania. Jeśli Twoja przygoda z tą aktywnością dopiero się rozpoczyna, nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu, jednak warto dobrać but, który będzie przede wszystkim podpierał stopę, zmniejszał obciążenie i taki, który będzie wygodny. Dzięki odpowiedniemu obuwiu zmniejszasz ryzyko pojawienia się niepożądanej kontuzji. Podczas szukania obuwia do biegania, warto także zwrócić uwagę na smartwache do biegania. Tego typu zegarek, sprawdzi się podczas biegania i podniesie jego jakość. Zegarki sportowe są wyposażone w wiele rozbudowanych funkcji, dzięki którym będziesz mógł kontrolować swój organizm podczas wysiłku fizycznego oraz dopasowywać intensywność treningu do swoich możliwości.
4. Wprowadź dietę bogatą w witaminy i minerały
Bieganie jest dla organizmu ogromnym wysiłkiem, dlatego dieta powinna być bogata w witaminy, minerały i odpowiednią ilość węglowodanów. Zadbaj o jedzenie regularnych posiłków bogatych w wartości odżywcze. Prawidłowa, odpowiednio dobrana dieta zwiększa wydajność i siłę mięśni oraz pozytywnie wpływa na ich regenerację. Pamiętaj, że aby mieć siłę na ćwiczenia należy zadbać o prawidłowe odżywanie!
5. Uzbrój się w cierpliwość
Przystosowanie organizmu do wysiłku fizycznego może trochę potrwać, dlatego musisz wykazać się cierpliwością. Nie dokładaj codziennie dodatkowych kilometrów, ponieważ to nie przyspieszy i nie polepszy Twoich wyników. Rób to z głową i powoli podnoś poprzeczkę. Na efekty trzeba trochę poczekać, jednak zapewniamy, że warto. Dzięki takiemu podejściu zapewnisz sobie mniejsze ryzyko kontuzji, prawidłowe samopoczucie oraz zdrowe dążenie do celu.
Ekskluzywne dodatki dla biegaczy na naszej stronie
Na stronie Fabrykazegarków.pl znajdziesz wiele zegarków sportowych oraz smartwatchy, dzięki którym z łatwością zaplanujesz trasę biegową, będziesz mógł kontrolować swój organizm i dostosować treningi do swoich potrzeb. Smartwatche dokładnie mierzą parametry organizmu, wskazując między innymi pracę serca podczas biegu, co po dokładnej analizie pozwoli na dostosowanie tempa ćwiczeń do swoich możliwości. Dzięki tego rodzaju zegarkom możesz także mieć swoje ulubione trasy biegowe w jednym miejscu oraz śledzić swoje położenie za sprawą wbudowanego GPS-u. Dostęp do innowacyjnych technologii, jakie zapewniają zegarki do biegania i smartwache pozwala także na kontrolowanie jakości snu, pomiar tętna, kroków, pomiar natlenienia krwi i wiele innych. Sprawdź naszą ofertę już dziś i podnieś jakość swoich codziennych aktywności!
Zegarki do biegania
Inne wpisy tego autora
Rozmaitości
Zegarek, który będzie idealnym górskim towarzyszem
Sezon na wycieczki górskie czas zacząć! Co powinien posiadać zegarek, który sprawdzi się na wyjścia w góry? Na jakie funkcje warto zwrócić uwagę? Podpowiadamy!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
G-SHOCK
Jak na przestrzeni lat zmieniła się kultowa „Kostka" Casio G-Shock G-Squad DW-H5600?
Kultowa „Kostka" Casio G-Schock to coś, co zna każdy miłośnik marki. Szereg udogodnień, niezwykle trwała konstrukcja i przede wszystkim niezastąpiony styl. Jak ewaluował ten popularny model? Odpowiadamy!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Poradniki
Czy powrót do szkoły musi być stresujący? Dziecięce zegarki z GPS
Powrót do szkoły zbliża się wielkimi krokami, wraz z nadejściem września. Chcesz sprawić, aby dla Twojej pociechy był to dzień pełen pozytywnych emocji? Spraw mu prezent w postaci zegarka z GPS!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Rozmaitości
Wskaźnik dzień-noc – atrakcyjny design czy przydatna funkcja?
Funkcja dzień-noc na tarczy zegarka to nie tylko udogodnienie dla podróżników, czy marynarzy łodzi podwodnych, ale także dodatek do atrakcyjnego designu. Jak korzystać ze wskaźnika i jaki był zamysł jego stworzenia? Odpowiadamy!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Oris
Limitacja Oris uhonorowująca legendarnego Hanka Aarona i inne nowości!
Szwajcarska manufaktura Oris ponownie zachwyca i imponuje nowościami! Limitowana edycja dedykowana Hankowi Aaronowi, gotowy na odległe głębiny Aquis Pro i w letniej odsłonie kultowy Diver! Sprawdź jakie nowości pojawią się już wkrótce.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Rozmaitości
Skracanie bransolety w zegarku
Czy można skrócić bransoletę w domu? Jak to zrobić, żeby nie uszkodzić zegarka? Podpowiadamy!
Czytaj dalej
Czytaj dalej