Menu
Jak biegać w trakcie upałów?
Poradniki
Jak biegać w trakcie upałów?
Letnie temperatury potrafią skutecznie wprawić nas w stan ospałości i zmęczenia. Żar lejący się z nieba daje nam się we znaki, rozleniwiając. Jednak lato zwyczajowo kojarzy się z aktywnością. Jak więc nie dać się upałom i dobrze wykorzystać ten czas? Dziś o tym, jak biegać podczas wysokich temperatur.
Spis treści:
Roztrenowanie — postaw na regenerację
Początek sezonu upałów to dobry moment na roztrenowanie. Zazwyczaj opiera się ono na zmniejszeniu intensywności treningów biegowych, włączeniu innych, mniej wymagających ćwiczeń czy odpuszczenie restrykcyjnej diety. Roztrenowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb konkretnej osoby. Chociaż zwyczajowo biegacze regenerują się w miesiącach zimowych, po zakończeniu sezonu, to upalne tygodnie również będą dobrym pomysłem na przerwę od intensywnych treningów.
Savoir vivre biegacza w upalne dni
Do biegania w sezonie letnim trzeba się zabrać z głową. Oszczędzi to ewentualnego przegrzania organizmu i pozwoli lepiej mierzyć siły na zamiary. Oto kilka podstawowych zasad, do których warto się zastosować:
- biegaj we wczesnych godzinach porannych lub wieczornych, omijając największe fale gorąca,
- biegaj w miejscach zacienionych — parkach czy lasach
- chroń głowę — zakładaj na trening czapkę z daszkiem lub chustę
- chroń skórę — osłaniaj możliwie największą powierzchnię skóry przed promieniami słonecznymi, a na odkryte części obowiązkowo stosuj krem z filtrem!
- nawadniaj się — podczas upałów dobrze sprawdzi się butelka termiczna, która trzyma przyjemnie orzeźwiającą temperaturę płynów; postaw na izotoniki!
- nie przejadaj się — ostatni posiłek zjedz co najmniej godzinę przed treningiem; zadbaj, by był lekkostrawny; unikaj napojów gazowanych
Rozważ alternatywy
Alternatywą dla biegania na zewnątrz w gorące dni może być bieżnia w klimatyzowanym pomieszczeniu, np. na siłowni. Drugą opcją jest kompromis dotyczący długości interwałów i całego dystansu. Może warto rozważyć ich skrócenie, by uniknąć nadwyrężania możliwości organizmu?
Monitoruj tętno
Bieżące śledzenie parametrów organizmu jest w upalną pogodę szczególnie ważne. Warto postawić na zegarek sportowy z funkcją pomiaru tętna albo nawet dokupić pas piersiowy, który przesyła wyniki na nadgarstek. Szczególnym poważaniem w branży cieszą się modele od Suunto, zegarki Garmin, Polar i Coros.
Zadbaj o swój trening i ciesz się dobrą formą
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki zmotywują Cię do działania, ale nie za wszelką cenę! Pamiętaj, by słuchać swojego organizmu i odczytywać sygnały, które Ci daje. Inaczej możesz łatwo nagiąć jego granice, które podczas upałów stają się szczególnie wrażliwe. Miłego treningu!
Zegarki z pomiarem tętna
Inne wpisy tego autora
Cerruti 1881
Cerruti 1881 – gdy włoski design spotyka paryski szyk
Paryski dom mody Cerruti 1881 to fuzja francuskiego szyku i włoskiego designu, za który odpowiadają korzenie założyciela marki. Dowiedz się więcej o tym wyjątkowym producencie, którego zegarki znajdziesz teraz w ofercie Fabryki Zegarków!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
TOP
Zegarek z GPS – wybieramy najlepszy model!
Zegarek z GPS może być naprawdę przydatnym narzędziem, które nie tylko ułatwi Ci poruszanie się po nieznanych trasach, ale także umożliwi dokładne pomiary aktywności. Poznaj propozycje najlepszy modeli z tą funkcją!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Błonie
Błonie Smok Wawelski – nowość od producenta znad Wisły
Polska marka Błonie zachwyca nowym modelem inspirowanym kultową postacią Smoka Wawelskiego z „Przygód Baltazara Gąbki”. Przeczytaj więcej o tym wyjątkowym zegarku!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Suunto
Premiera nowych zegarków Suunto Race i słuchawek Suunto Sonic
Fiński producent Suunto przedstawia wyjątkowe nowości! Zegarki Suunto Race w wyjątkowych barwach oraz idealne dla sportowców outdoorowych słuchawki Suunto Sonic. Dowiedz się więcej na ich temat z tego artykułu.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Hanowa
Rodzaje zdobień na tarczy według zegarków Hanowa
Szwajcarskie zegarki Hanowa oprócz precyzyjnych mechanizmów i najwyższej jakości materiałów wyróżniają się także przepięknie zdobionymi tarczami. Sprawdźmy, jak dekoruje się cyferblaty we współczesnym zegarmistrzostwie na przykładzie kilku kolekcji marki!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Plein Sport
Plein Sport - poznaj wyjątkowe zegarki z pazurem
Zegarki Plein Sport to koncept wyjątkowego projektanta z Niemiec. Philipp Plein stawia w swoich projektach na odważne i nowatorskie rozwiązania. W portfolio marki oprócz zegarków znajdziemy wysokopółkową odzież sportową, obuwie, torby i plecaki.
Czytaj dalej
Czytaj dalej