Jak biegać w trakcie upałów?

Fabrykazegarkow.pl
Blog
Poradniki
Jak biegać w trakcie upałów?

Poradniki

Jak biegać w trakcie upałów?

Sylwia Łukasik

Entuzjastka aktywności, w ciągłym ruchu. Jej konikiem są zegarki sportowe i smartwatche, które testuje, próbując nowych dyscyplin sportowych. Prywatnie fanka dobrego jedzenia, niszowych perfum i kultury włoskiej.

14 lipiec 2023

Letnie temperatury potrafią skutecznie wprawić nas w stan ospałości i zmęczenia. Żar lejący się z nieba daje nam się we znaki, rozleniwiając. Jednak lato zwyczajowo kojarzy się z aktywnością. Jak więc nie dać się upałom i dobrze wykorzystać ten czas? Dziś o tym, jak biegać podczas wysokich temperatur.

Spis treści:

Roztrenowanie — postaw na regenerację
Savoir vivre biegacza w upalne dni
Rozważ alternatywy
Monitoruj tętno
Zadbaj o swój trening i ciesz się dobrą formą

Roztrenowanie — postaw na regenerację

Początek sezonu upałów to dobry moment na roztrenowanie. Zazwyczaj opiera się ono na zmniejszeniu intensywności treningów biegowych, włączeniu innych, mniej wymagających ćwiczeń czy odpuszczenie restrykcyjnej diety. Roztrenowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb konkretnej osoby. Chociaż zwyczajowo biegacze regenerują się w miesiącach zimowych, po zakończeniu sezonu, to upalne tygodnie również będą dobrym pomysłem na przerwę od intensywnych treningów.

Savoir vivre biegacza w upalne dni

Do biegania w sezonie letnim trzeba się zabrać z głową. Oszczędzi to ewentualnego przegrzania organizmu i pozwoli lepiej mierzyć siły na zamiary. Oto kilka podstawowych zasad, do których warto się zastosować:

biegaj we wczesnych godzinach porannych lub wieczornych, omijając największe fale gorąca,
biegaj w miejscach zacienionych — parkach czy lasach
chroń głowę — zakładaj na trening czapkę z daszkiem lub chustę
chroń skórę — osłaniaj możliwie największą powierzchnię skóry przed promieniami słonecznymi, a na odkryte części obowiązkowo stosuj krem z filtrem!
nawadniaj się — podczas upałów dobrze sprawdzi się butelka termiczna, która trzyma przyjemnie orzeźwiającą temperaturę płynów; postaw na izotoniki!
nie przejadaj się — ostatni posiłek zjedz co najmniej godzinę przed treningiem; zadbaj, by był lekkostrawny; unikaj napojów gazowanych

Rozważ alternatywy

Alternatywą dla biegania na zewnątrz w gorące dni może być bieżnia w klimatyzowanym pomieszczeniu, np. na siłowni. Drugą opcją jest kompromis dotyczący długości interwałów i całego dystansu. Może warto rozważyć ich skrócenie, by uniknąć nadwyrężania możliwości organizmu?

Monitoruj tętno

Bieżące śledzenie parametrów organizmu jest w upalną pogodę szczególnie ważne. Warto postawić na zegarek sportowy z funkcją pomiaru tętna albo nawet dokupić pas piersiowy, który przesyła wyniki na nadgarstek. Szczególnym poważaniem w branży cieszą się modele od Suunto, zegarki Garmin, Polar i Coros.

Zadbaj o swój trening i ciesz się dobrą formą

Mam nadzieję, że powyższe wskazówki zmotywują Cię do działania, ale nie za wszelką cenę! Pamiętaj, by słuchać swojego organizmu i odczytywać sygnały, które Ci daje. Inaczej możesz łatwo nagiąć jego granice, które podczas upałów stają się szczególnie wrażliwe. Miłego treningu!