Menu
Jak śledzić swoje postępy treningowe?
Rozmaitości
Jak śledzić swoje postępy treningowe?
Coraz więcej osób decyduje się na aktywność fizyczną. Podejmując się treningów, większość z nas wyznacza sobie określony cel, do którego chce się przybliżyć. Może nim być spadek wagi, poprawienie kondycji, ogólny rozruch. Żeby osiągnąć zakładany cel, warto na bieżąco monitorować swoje postępy i tu pojawia się pytanie, jak to prawidłowo robić? Obecnie z pomocą przychodzą dobrodziejstwa technologiczne takie jak aplikacje czy dedykowane sportowe zegarki wyposażone w szereg przydatnych funkcji i trybów. Podpowiemy, jak efektywnie wykorzystać te narzędzia, by śledzić swoje postępy a sam trening by stał się przyjemny i efektywny
Spis treści:
- Po co i czy warto śledzić postępy treningowe?
- Jak ważny jest dobór odpowiedniego zegarka sportowego?
- Zegarki Polar - idealne urządzenie do monitorowania stanu naszego zdrowia
- Nowoczesne zegarki Coros - stworzene dla sportowców przez sportowców
- Garmin - profesjonalne zegarki sportowe
- Efektywny trening z zegarkiem Suunto
- Trenuj systematycznie i monitoruj swoje postępy
Po co i czy warto śledzić postępy treningowe?
Czy warto śledzić swoje postępy treningowe? Nie tylko warto, ale i trzeba to robić. Po pierwsze, nic tak nie motywuje, jak namacalny progres. Po drugie dzięki temu możemy dostosowywać trening do naszych możliwości. Wiele osób popełnia błąd i ćwiczy z ta samą intensywnością lub ciężarem, do którego nasze ciało już zdążyło się przyzwyczaić. Po trzecie kontrolujemy w ten sposób stan naszego zdrowia. Po trzecie systematyczna kontrola postępów treningowych, pokazuje nam czy ćwiczenia, jak i dieta jest odpowiednio dobrana. Jeśli czas mija a efektów nie widać, warto skonsultować się ze specjalistami takimi jak: wykwalifikowany trener czy profesjonalny dietetyk.
Jak ważny jest dobór odpowiedniego zegarka sportowego?
Jeśli podejmujemy się aktywności fizycznej, warto skonsultować się z lekarzem czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Jeśli pokaże nam zielone światło, zanim przystąpimy do treningów, warto się odpowiednio przygotować. Nie mówimy tylko o stroju, odpowiednim obuwiu, suplementach czy odżywkach, ale również o zegarku sportowym. Jeszcze do niedawna nie mieliśmy do dyspozycji tak zaawansowanych rozwiązań. Obecnie odpowiednio dobrany do naszych potrzeb smartwatch nie tylko monitoruje stan zdrowia, ale i wskazuje odpowiednia intensywność i częstotliwość treningów.
Zegarki Polar - idealne urządzenie do monitorowania stanu naszego zdrowia
Marka Polar słynie z wysokiej klasy zegarków sportowych, dzięki którym monitorowanie stanu zdrowie staje się dziecinnie proste. Wybierz zegarki Polar, jeśli zależy ci przede wszystkim na monitorowaniu postępów, jak i reakcji organizmu na wysiłek fizyczny. Polecamy zwłaszcza modele z serii Polar Vantage, które są wyposażone w funkcje pomiaru snu, pulsometr czy funkcję zliczania kalorii. Zegarki te monitorują codzienną aktywność na pięciu poziomach intensywności 24/H. Dla osób uprawiających sporty outdoorowe Polar przygotował model Polar Grit X2 Pro, który niedługo wejdzie do sprzedaży. Co w nim takiego niezwykłego? Posiada on niezwykle lekką, jak i wytrzymałą konstrukcję, dotykowy ekran AMOLED, GPS, oraz najnowszą generację ultranowoczesnych sensorów, a także rozbudowane funkcje nawigacyjne.
Nowoczesne zegarki Coros - stworzene dla sportowców przez sportowców
Marka Coros przy tworzeniu swoich zegarków korzysta z doświadczeń profesjonalnych sportowców. Te multifunkcyjne urządzenia pozwalają na bezkontuzyjne treningi, a to dzięki takim funkcjonalnościom jak: mierzenie pułapu tlenowego, tempa progowego czy obciążenia treningowego, osobisty wskaźnik Fitnes Index. Z zegarkami Coros możesz w łatwy i świadomy sposób zarządzać swoim treningiem. Nas oczarowała zwłaszcza seria Apex, która sprawdzi się zwłaszcza podczas zaawansowanych treningach biegowych, triathlonie, trekkingu, jak i podczas wspinaczki.
Garmin - profesjonalne zegarki sportowe
Garmin to marka tworząca zegarki sportowe, które mają się sprawdzić nawet w ekstremalnych sytuacjach. Brand stale się rozwija, wypuszcza na rynek coraz to nowsze modele. Jeśli biegasz i potrzebujesz pomocy w opracowaniu planu treningowego i monitorowaniu postępów koniecznie wybierz zegarek Garmin Forerunner. Wystarczy wybrać funkcję Garmin Coach, dzięki, której masz swojego osobistego trenera w zasięgu nadgarstka. Zyskujesz dostęp do planów treningowych uwzględniający twój stopień zaawansowania. Zostały one opracowane przez profesjonalnych trenerów specjalizujących się w biegach. Jeśli nie biegasz, a potrzebujesz wsparcia, nic straconego w aplikacji Garmin Connect, znajdziesz harmonogramy ćwiczeń uwzględniające takie dyscypliny jak pływanie czy jazda na rowerze.
Efektywny trening z zegarkiem Suunto
Marka Suunto jest jedną z najchętniej wybieranych wśród sportowców zarówno amatorskich, jak i zawodowych. Zawdzięcza to zaawansowanej technologi, rozbudowanym i zróżnicowanym trybom sportowym, jak i dedykowanej aplikacji, która znacząco zwiększa funkcjonalność samego zegarka. Trening z takim urządzeniem pozwala nam nie tylko na rozplanowanie treningu, ale i bieżące monitorowanie naszych postępów. Na co warto zwrócić uwagę?
Po pierwsze na chroniczne obciążenie treningowe, które jest istotnym wskaźnikiem poziomu sprawności sportowca, odzwierciedlającym skumulowane obciążenie treningowe utrzymujące się przez dłuższy czas. Wykres Control Training Load (CTL) można znaleźć w aplikacji Suunto w sekcji Postępu Strefy Treningowej. Każda aktywność zwiększa ogólne obciążenie i ma wpływ na obciążenie chroniczne. Ważne jest, aby mieć ustawione prawidłowe indywidualne strefy intensywności w Suunto, aby uzyskać dokładne dane.
Po drugie zwróć uwagę na współczynnik narastania obciążenia treningowego chronicznego, który mierzy szybkość, z jaką CTL wzrasta w czasie. Wyższa częstotliwość sugeruje szybki wzrost sprawności w wyniku rosnącej objętości lub intensywności treningu. Aktualną prędkość rampy CTL można znaleźć w sekcji przeglądu Strefy Treningowej aplikacji Suunto, a także na zegarku Suunto Race w postaci miniwidżetu.
Po trzecie zwróć uwagę na testy sprawnościowe, które są narzędziami służącymi do oceny zdolności fizycznych danej osoby. Suunto oferuje różne aplikacje sportowe Suunto Plus, takie jak testy mocy progowej, biegu beztlenowego, Coopera i sygnału dźwiękowego, które mogą być wykorzystane do monitorowania postępów i dostosowywania treningu na podstawie obiektywnych wskaźników wydajności.
Po czwarte istotne i szalenie ważne jest porównanie regularnych treningów o podobnej intensywności i długości. Pozwala to na ocenę postępów w wydolności oraz sprawności sportowej. Przeanalizowanie zmian w tętnie, tempie i mocy może być przydatne do monitorowania poprawy kondycji. Na przykład, utrzymywanie stałego tętna podczas długich biegów i zwiększanie tempa może oznaczać wzrost wydolności aerobowej. Ważne jest również uwzględnienie czynników subiektywnych, takich jak uczucie zmęczenia, aby uzyskać kompleksową ocenę postępów treningowych.
Trenuj systematycznie i monitoruj swoje postępy
Monitorowanie postępów treningowych jest niezwykle ważne, powinniśmy to robić systematycznie. Dzięki nowoczesnym multi funkcjonalnym sportowym zegarkom i smartwatchom oraz kompatybilnymi z nimi aplikacjami staje się to banalnie proste a wręcz przyjemne. Wybierz swoją dyscyplinę sportu, określ swój cel i do dzieła, każdy moment jest dobry, by wkroczyć do świata sportu. Szeroką ofertę zegarków sportowych znajdziesz w naszym sklepie internetowym. Wśród nich wyselekcjonowane modele dla nurków czy też zegarki do biegania.
Smartwatch – zadbaj o swoje zdrowie
Inne wpisy tego autora
Rozmaitości
22 kwietnia Dzień Ziemi. Motyw naszej planety w zegarkach i biżuterii
Zaawansowane technologicznie urządzenie z motywem Ziemi, czy przyjazny dla środowiska zegarek eko? Zobacz nasze propozycje.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Poradniki
Zegarki z ciśnieniomierzem – zdrowie pod kontrolą
Jak działa ciśnieniomierz w zegarku i dlaczego warto postawić na taką właśnie funkcję? Sprawdź już teraz!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Suunto
Suunto Race – zegarek zaprojektowany dla zwycięzców [recenzja]
Suunto Race to zegarek sportowy, który powstał z myślą o miłośnikach aktywności fizycznej. Nowoczesne technologie, wytrzymałość oraz subtelny design sprawiają, że model jest idealnym towarzyszem podczas biegania, wspinaczki czy treningu siłowego.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Poradniki
Ranking 2024: Smartwatche dla dzieci z GPS
Odkryj najlepsze smartwatche dla dzieci z GPS w naszym rankingu. Zabezpiecz swoje dziecko, łącząc zabawę z edukacją i nowoczesną technologią lokalizacji.
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Rozmaitości
Zegarek dla dziecka z GPS
Odkryj funkcje, jakie oferują najnowsze modele smartwatchy dla dzieci - zegarki z GPS!
Czytaj dalej
Czytaj dalej
Huawei
Nowoczesna technologia na Twoim nadgarstku ze smartwatchem Huawei!
Popularne i niezawodne? Smartwatche Huawei!
Czytaj dalej
Czytaj dalej